انواع ورزشهایی مفیددوران سالمندی
دکتر رحمت سخنی از مرکز آموزشی درمانی امام خمینی (ره) ارومیه
دوران پیری و سالمندان دوران فرارسیدن محدویتهای حرکتی ، افسردگی ، خانه نشینی و... میباشد که این مشکلات تعدادی با ورزش کردن مخصوصا ورزشهای جمعی میتوانند حل شوند. در این راستا ورزش کردن علاوه بر کاهش فرارسیدن زود هنگام ناتوانی باعث عدم بروز افسردگی شده و از طرفی نشاط و افزایش امید به زندگی را منجر میشود ولی باید دانست آیا هر ورزشی را سالمندان میتوانند انجام بدهند یا باید با مشورت یک پزشک معالج یا پزشک خانواده اینکار انجام باید شود در این مقاله ورزشهای ضروری توضیح داده شده است :
1- تمرینات گرم کننده
2- تمرینات استقامتی ( هوازی )
3- تمرینات انعطاف پذیری
4- تمرینات حفظ تعادل
5- تمرینات قدرتی
6- تمرینات انقباضی ایستا
تمرینات گرم کننده :
تمرینات ساده کششی هستند که با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شوند .
( به خصوص قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حرکات گرم کننده را انجام دهید . )
تمرینات استقامتی :
روزانه چقدر راه می روید ؟
آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است ؟
آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید ؟
این تمرینات توانایی سالمندان را در انجام کارهای روزانه بیشتر کمک میکند.
این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و کوهنوردی است .
پیاده روی ساده ترین ورزش برای دوره سالمندی است.
تمرینات انعطاف پذیری :
1. آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و کفش برای شما سخت است ؟
2. آیا به سختی پشت سر خود را شانه می کنید ؟
3. آیا برداشتن اشیاء از داخل قفسه برای شما مشکل است ؟
این تمرینات با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل حرکت مفصل را راحت تر می کند .
انجام حرکات اعطاف پذیری بدون گرم کردن بدن باعث آسیب غضلات و مفاصل خواهد شد.
تمرینات تعادلی :
1. آیا به راحتی از زمین بلند می شوید ؟
2. آیا تا بحال دچار لغزش پا شده اید ؟
3. آیا تا بحال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید ؟
بهتر است بدانیم که افتادن شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و باعث شکستگی استخوان ران و لگن میشود. تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات ، خصوصا عضلات پاها باعث می شود که بتوانیم هنگام لغزیدن تعادل خود را حفظ کنیم .
تمرینات قدرتی :
آیا اضافه وزن دارید ؟
آیا هنگام شستن ظرف ها احساس خستگی و درد ناحیه پشت دارید ؟
آیا با کمی راه رفتن دچار ضعف پاها می شوید ؟
آیا دچار زانو درد هستید ؟
این تمرینات با افزایش مصرف انرژی موجب می شود که وزن مناسب داشته باشید و قند خون شما طبیعی بماند .
فایده دیگر آن جلوگیری از پوکی استخوان است ( انجام این حرکات نیاز به وزنه دارد . )
تمرینات انقباضی ایستا :
در حین انجام این تمرینات طول عضله تغییر نمی کند و موجب تقویت عضلات می شود .
دقت کنید در حین انجام این حرکات نفس خود را حبس نکنید .
توصیه هایی برای کمر و زانوداشتن وزن مناسب – عدم جابجایی اجسام سنگین – تقویت عضلات ران – نشستن در وضعیت مناسب – پرهیز از راه رفتن در پله تا حد
WEST AZERBAIJAN URMIA--Dr.RAHMAT SOKHAN
: جستجو