مواد معدنی موردنیاز در جلوگیری از شکستگیهای سالمندان

دکتر رحمت سخنی از مرکز آموزشی درمانی امام خمینی (ره) ارومیه 

 همگان اطلاع دارند در سالمندی به دلایل مختلف فرد دچار پوکی استخوان شده و بدنبال آن عوارضی مثل شکستگیهای مختلف رادچار میشود یکی از علل مهم آن کاهش مواد معدنی در بدن افراد سالمند بهر علتی میباشد که در زیر به تعدادی از این مواد بسیار مهم اشاره میگردد:

کلسیم

 این ماده نقش مهمی در سلامت دوره سالمندی دارد ، چرا که کمبود این ماده باعث پوکی استخوان میشود.

منابع غذایی شامل : شیر ، ماست، پنیر ، کشک و بستنی

آهن

کمبود آهن منجر به کم خونی ، احساس خستگی و ضعف میگردد .

در انواع گوشت ها ، تخم مرغ ، حبوبات ، مغزها ، غلات سبوس دار ، میوه های خشک شده ( کشمش ، توت خشک ، برگه زردآلو ) و در انواع سبزی خوردن مانند جعفری مقادیر بالایی آهن وجود دارد .

جذب بهتر آهن همراه با ویتامین C

روی

کمبود روی باعث بی اشتهایی ، مشکلات بینایی و کندی ترمیم زخمها میشود.

در انواع گوشت ها ، تخم مرغ ، جگر، شیر ، غلات سبوس دار، مغزها، سبزیهای سبز و زرد تیره وجود دارد.

آب

در دوران سالمندی سه تغییر عمده موجب افزایش احتمال کم آبی بدن میشود :

1- کاهش حجم آب بدن

2- کاهش توانایی تغلیظ ادرار توسط کلیه ها

3- کاهش احساس تشنگی حتی در مواجهه با کم آبی

برای تامین آب مورد نیاز بدن ، مصرف روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب و یا مایعات بدون گاز با قند و نمک کم توصیه میشود

http://www.rs272.com

www.doganart.com/

http://rs1362.blogdoon.com/

http://rs272.persianblog.ir/

http://www.sahand272.blogfa.com/

http://www.rs272.parsiblog.com/

WEST AZERBAIJAN  URMIA--Dr.RAHMAT SOKHAN